Den nervigen Jetlag \u00fcberwinden ist ein Thema f\u00fcr Reisende auf der ganzen Welt. Gesch\u00e4ftsreisende und Urlauber wissen gleicherma\u00dfen, wie sehr uns die innere Uhr einen Strich durch die Rechnung machen kann, wenn wir zwischen den Zeitzonen wechseln und den Jetlag \u00fcberwinden m\u00fcssen. Dar\u00fcber, wie wir den Jetlag wieder loswerden k\u00f6nnen, kursieren einige Mythen bis hin zu gef\u00e4hrlichem Halbwissen, das im besten Fall nichts hilft und im schlechtesten Fall Schaden anrichten kann. Nicht richtig auskuriert kann aus einer leichten M\u00fcdigkeit auch etwas langfristigeres werden, bis hin zu Herz-Kreislaufproblemen, Diabetes und in besonderen F\u00e4llen kann der nachwirkende Jetlag auch Depressionen hervorrufen. Damit Sie erholt an Ihrem Ziel ankommen und Ihren Aufenthalt auch in einer anderen Zeitzone so schnell wie m\u00f6glich in vollen Z\u00fcgen genie\u00dfen k\u00f6nnen, haben wir einige Tipps gesammelt, die Ihnen dabei helfen, Ihren Jetlag zu \u00fcberwinden.<\/p>\n
Jetlag-Symptome k\u00f6nnen von Person zu Person variieren und die St\u00e4rke der Anzeichen h\u00e4ngt zudem von der Reise an sich ab. Die Anzahl der \u00fcberquerten Zeitzonen wie auch die Richtung der Reise k\u00f6nnen sich ganz entscheidend auf die Jetlag-Symptome auswirken. Bei Reisen in den Westen f\u00e4llt es uns oft leichter, uns anzupassen, da wir gewisserma\u00dfen \u201enach vorne\u201c in der Zeit reisen. Der nat\u00fcrliche zirkadiane Rhythmus des K\u00f6rpers ist n\u00e4mlich etwas l\u00e4nger als 24 Stunden und kann sich deshalb leichter an l\u00e4nger werdende Tage anpassen.<\/p>\n
Wenn unser Schlafrhythmus \u2013 zum Beispiel durch eine Reise \u2013 gest\u00f6rt wird, k\u00f6nnen Jetlag-Symptome auftreten. Sie beeinflussen vor allem unsere Schlafgewohnheiten und sorgen f\u00fcr Schwierigkeiten beim Einschlafen, fr\u00fches Erwachen, unruhigen Schlaf und Schlafst\u00f6rungen im weiteren Sinne, gleichzeitig sind Jetlag-Symptome auch am Tag sp\u00fcrbar. Wir k\u00f6nnen uns schlechter konzentrieren, sind dauerhaft m\u00fcde, wir haben Stimmungsschwankungen und oft kommen auch noch Verdauungsprobleme hinzu. Ein Zustand, den wir gerade im Urlaub auf keinen Fall erleben wollen.<\/p>\n
Der Jetlag kann die Leistung und Produktivit\u00e4t erheblich beeintr\u00e4chtigen, deshalb ist das \u00dcberwinden des Jetlags auch besonders relevant f\u00fcr Gesch\u00e4ftsreisende, die oft \u00fcber mehrere Zeitzonen hinweg reisen und bei Ankunft in Topform sein m\u00fcssen. Um den Jetlag etwas zu lindern, oder zumindest die Ausfalldauer zu verk\u00fcrzen, gibt es zum Gl\u00fcck einige erfolgsversprechende Strategien und Tipps, die Sie anwenden k\u00f6nnen.<\/p>\n
Jeder Mensch ist unterschiedlich und so funktionieren einige Jetlag Tipps f\u00fcr Manche besser als f\u00fcr Andere. Das Wichtigste um mit einem Jetlag umzugehen ist: Tun Sie etwas f\u00fcr Ihre Gesundheit, und nicht etwas dagegen. Trinken Sie also w\u00e4hrend Ihrer Anreise ausreichend Wasser und versuchen Sie, gesund zu essen. Ein gesunder und gut gen\u00e4hrter K\u00f6rper ist der effektivste Jetlag Tipp, denn sowohl die ausreichende Wasserversorgung des K\u00f6rpers als auch eine optimale Vitaminversorgung kann das Immunsystem und die k\u00f6rperliche und geistige Leistungsf\u00e4higkeit verbessern. Versuchen Sie auf der Reise nicht zu dehydrieren und sich nur von Snacks zu ern\u00e4hren, damit beg\u00fcnstigen Sie einen m\u00f6glichen Jetlag noch zus\u00e4tzlich.<\/p>\n
Anpassung ist beim Jetlag das A und O. Deshalb ist es wichtig, den K\u00f6rper und dessen Schlafzyklus so schnell wie m\u00f6glich an die neue Zeitzone anzupassen. Damit k\u00f6nnen Menschen, die besonders anf\u00e4llig f\u00fcr einen Jetlag sind, teilweise schon vor der Reise beginnen. Schrittweise k\u00f6nnen die eignen Schlafgewohnheiten nach vorne oder hinten verschoben werden, bevor Sie \u00fcberhaupt ins Flugzeug steigen. Ansonsten sollten Sie sich bei der Ankunft am Reiseziel sofort an den neuen Schlafplan anzupassen versuchen. Dabei kann es beispielsweise helfen einen Nachtflug zu buchen und einfach auf dem Flug zu schlafen, so dass Sie ausgeschlafen ankommen und direkt in den Tag am Zielort starten k\u00f6nnen. Auch wenn ein solcher Schlaf nicht immer vergleichbar ist mit dem Schlaf auf der eigenen Matratze<\/a>, kann schon das kleinste Nickerchen Sie mit einem Energievorschuss bei der Ankunft versorgen.<\/p>\n Dann gilt es, auf jeden Fall bis zum Abend durchzuhalten ohne zu schlafen. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t kann dazu beitragen, den K\u00f6rper wach und energiegeladen zu halten, den Schlaf in der Nacht zu verbessern und so k\u00f6nnen Sie schnell den Jetlag \u00fcberwinden. Versuchen Sie au\u00dferdem, m\u00f6glichst viel nat\u00fcrliches Licht zu tanken wie irgend m\u00f6glich. Den Jetlag \u00fcberwinden Sie dann, wenn der K\u00f6rper die neuen Tagesabl\u00e4ufe versteht und die Information, dass Tageslicht herrscht und entsprechende Hormone freigesetzt werden m\u00fcssen, kann Ihrem K\u00f6rper dabei helfen.<\/p>\n Zu den erfolgreichsten Jetlag Tipps \u2013 gerade, wenn Sie versuchen, Ihren K\u00f6rper an einem k\u00fcrzeren Tag als sonst zum Schlafen zu bewegen \u2013 sind entspannende Routinen. Diese etablieren Sie am besten bereits vor der Reise, sodass Sie Ihrem K\u00f6rper w\u00e4hrenddessen signalisieren k\u00f6nnen, wann es Zeit ist, sich auszuruhen. Routinen im Allgemeinen gelten zurecht zu den wirksamsten Jetlag Tipps. Regelm\u00e4\u00dfige Mahlzeiten k\u00f6nnen n\u00e4mlich auch hilfreich dabei sein, den K\u00f6rper in einen normalen Verdauungs- und Stoffwechselzyklus zu bringen.<\/p>\n Warum sollte Melatonin Jetlag Symptome lindern? Melatonin ist ein Hormon, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Zyklus spielt und wird deshalb oft als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zur Behandlung von Schlafst\u00f6rungen und Jetlag verwendet. Es ist kein Allheilmittel, Studien haben allerdings gezeigt, dass Melatonin Jetlag Symptome tats\u00e4chlich reduzieren kann und die Anpassung des K\u00f6rpers an die neue Zeitzone erleichtert. Wie alle Medikamente hat aber auch Melatonin Nebenwirkungen und kann mit anderen Medikamenten oder Krankheiten interagieren. Konsultieren Sie daher besser einen Arzt, wenn Sie mit Melatonin Jetlag Symptome behandeln m\u00f6chten und informieren Sie sich vorab.<\/p>\n Reisen, gerade wenn sie eine \u00fcberkontinentale Reise vor sich haben, spielen im Leben vieler Menschen eine so gro\u00dfe Rolle, dass inzwischen allerhand Jetlag Mythen kursieren und sich auch hartn\u00e4ckig halten. Wenn Sie einen Jetlag vermeiden wollen \u2013 so hei\u00dft es h\u00e4ufig \u2013 sollten Sie ihn einfach ausschlafen k\u00f6nnen. Das ist oft, aber nicht immer der Fall. Die physischen Auswirkungen von starken Jetlags sind durchaus real und nicht nur durch Schlaf zu kurieren. Ein weiterer h\u00e4ufiger Mythos, um einen Jetlag vermeiden zu k\u00f6nnen ist, dass Alkohol oder Schlaftabletten helfen k\u00f6nnen. Kurzfristig k\u00f6nnen diese Mittel zwar Schlaf induzieren, allerdings h\u00e4ufig auf Kosten der Schlafqualit\u00e4t w\u00e4hrend der Reise und auch danach. Es ist also Vorsicht angebracht, wenn Sie auf dem Flug mit Schlaftabletten oder einem Glas Wein den Schlaf erzwingen m\u00f6chten. Haben Sie bereits gute Erfahrung mit einem bestimmten Schlafmittel gemacht, k\u00f6nnen Sie das auch f\u00fcr die Jetlag Vorbeugung nutzen. Aber lieber kein neues Mittel ausprobieren und auch nicht alternativ mit dem Alkohol \u00fcbertreiben. Schlie\u00dflich ist \u201eeinen Kater ausschlafen\u201c nicht gerade der beste Schlaf und sie kommen ersch\u00f6pfter an, als Sie losgeflogen sind.<\/p>\n Es gilt also im Urlaub ebenso wie auf der Gesch\u00e4ftsreise: planen Sie den Jetlag mit ein und sorgen Sie, wenn m\u00f6glich, vor. W\u00e4hrend Sie im Urlaub eher auf Ausschlafen und Entspannung setzen k\u00f6nnen, ist es bei einer Gesch\u00e4ftsreise oft wichtig, direkt topfit und wach anzukommen. Ein bereits angepasster Schlafrhythmus oder ein erholsamer Schlaf auf der Anreise sind hier also meist die richtige Wahl.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Melatonin: Jetlag-Wundermittel oder Mythos?<\/h3>\n
Jetlag Mythen: Davon sollten Sie die Finger lassen, wenn Sie Jetlag vermeiden wollen<\/h3>\n
Reisen ohne Jetlag f\u00fcr einen ausgeschlafenen Urlaub und eine wache Gesch\u00e4ftsreise<\/h2>\n