{"id":1735,"date":"2023-09-06T17:01:11","date_gmt":"2023-09-06T15:01:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/?p=1735"},"modified":"2024-05-31T17:15:48","modified_gmt":"2024-05-31T15:15:48","slug":"einschlafprobleme-tipps-zum-einschlafen-und-zur-schlafhygiene","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/schlaf\/einschlafprobleme-tipps-zum-einschlafen-und-zur-schlafhygiene.html","title":{"rendered":"Einschlafprobleme: Tipps zum Einschlafen und zur Schlafhygiene"},"content":{"rendered":"

Einschlafprobleme k\u00f6nnen oft den ganzen Tag oder die ganze Woche beeintr\u00e4chtigen, wenn uns die M\u00fcdigkeit und schlechter Schlaf nachh\u00e4ngen. Tipps zum Einschlafen k\u00f6nnen da die Rettung sein, denn Einschlafprobleme k\u00f6nnen Sie oft mit ein paar Verhaltens\u00e4nderungen in den Griff bekommen. Auch Kleinigkeiten im Alltag haben Einfluss auf unseren Schlaf und k\u00f6nnen dementsprechend auch Einschlafprobleme verursachen oder eben l\u00f6sen. Ern\u00e4hrung, die Schlafumgebung und allgemein Gewohnheiten im Alltag anpassen k\u00f6nnen die entscheidenden Punkte sein, um das Einschlafen wieder zu erleichtern und Einschlafprobleme zu l\u00f6sen.<\/p>\n

Diese Verhaltensweisen, die im Idealfall zu einem besseren Schlaf f\u00fchren k\u00f6nnen, werden unter dem Begriff Schlafhygiene zusammengefasst. Wenn Sie also bewusst auf Ihre Schlafhygiene achten,\u00a0 k\u00f6nnen Sie sich regelm\u00e4\u00dfig \u00fcber einen tiefen und ungest\u00f6rten Schlaf freuen. Oft sind es schon kleine Verhaltens\u00e4nderungen, die einen gro\u00dfen Einfluss auf die Schlafhygiene haben und daf\u00fcr sorgen, dass Sie besser einschlafen und durchschlafen k\u00f6nnen. In den folgenden Abschnitten finden Sie unsere Tipps zum Einschlafen und zum Entwickeln einer guten Schlafhygiene, damit Einschlafprobleme der Vergangenheit angeh\u00f6ren.<\/p>\n

Mit Schlafhygiene besser schlafen: Schon untertags f\u00fcr guten Schlaf sorgen<\/h2>\n

Besser schlafen. Das w\u00fcnschen sich abends im Bett viele schlaflose Seelen. Das Stichwort hier ist Schlafhygiene, denn um besser schlafen zu k\u00f6nnen ist es wichtig, auch tags\u00fcber schon auf Ihre Gewohnheiten zu achten. Denn auch wenn das Thema \u201cbesser schlafen\u201d morgens erstmal erledigt ist, k\u00f6nnen Sie hier schon f\u00fcr die n\u00e4chste Schlafphase vorbeugen und auf Ihre Schlafhygiene achten. Ein wichtiger Tipp: Bleiben Sie morgens nicht l\u00e4nger im Bett als n\u00f6tig.<\/strong> Stehen Sie stattdessen auf sobald der Wecker klingelt oder Sie von selbst wach werden. Sparen Sie sich die M\u00fcdigkeit f\u00fcr den Abend auf, damit Sie dann wieder besser einschlafen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Beginnen Sie Ihren Tag am besten energetisch.<\/strong> Sport ist nicht nur gesund, er macht auch wach und bringt Ihren Kreislauf auf Touren. Deshalb empfehlen wir, Ihr Training auf die erste Tagesh\u00e4lfte zu schieben. Die Schlafhygiene hat zum Ziel daf\u00fcr zu sorgen, dass Sie zu geeigneten Zeiten wach sind und zur geeigneten Zeit m\u00fcde werden. Sich am Abend k\u00f6rperlich anzustrengen ist also nicht der Schlafhygiene zutr\u00e4glich \u2013 vielleicht entgegen der intuitiven Vermutung Sport macht m\u00fcde. Eine gesunde Schlafhygiene bedeutet aber nicht unbedingt, sich den Tag \u00fcber auszupowern und abends vollkommen ersch\u00f6pft endlich ins Bett zu fallen. Ein Mittagsschlaf kann durchaus notwendig sein, aber achten Sie darauf, dass er nicht l\u00e4nger als 30 Minuten dauert – also eher ein Powernap.<\/p>\n

Gewohnheiten wie das Rauchen k\u00f6nnen beispielsweise signifikant die Schwierigkeiten beim Einschlafen verst\u00e4rken. Sollten Sie also Raucher sein und Einschlafprobleme haben, lohnt sich der Gedanke, den Nikotinkonsum zu verringern oder ganz einzustellen. \u00c4hnliches gilt f\u00fcr den Alkoholkonsum. H\u00e4ufig berichten Menschen, der Genuss von Alkohol w\u00fcrde sie m\u00fcde machen und somit beim Einschlafen helfen, dennoch raten wir dazu, drei Stunden vor dem zu Bett gehen keine alkoholischen Getr\u00e4nke mehr zu sich zu nehmen. Alkohol mag im ersten Moment zu M\u00fcdigkeit f\u00fchren, aber der darauffolgende Schlaf ist h\u00e4ufig unruhig und weder gesund noch erholsam.<\/p>\n

Auch die Mahlzeiten haben Ihren Anteil an der Schlafhygiene. Besser schlafen k\u00f6nnen Sie au\u00dferdem, wenn Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen kein schweres Essen mehr zu sich nehmen und sogar vier bis acht Stunden vor der angepeilten Schlafenszeit Koffein vermeiden. Gerade Filterkaffee wirkt sehr lang im K\u00f6rper und so kann der Energie Booster f\u00fcr den Tag abends eher am besseren Schlafen hindern.<\/p>\n

Schlafhygiene: So planen Sie Ihren Tag f\u00fcr erholsamen Schlaf<\/h2>\n

Schlafhygiene ist abh\u00e4ngig von Ritualen und t\u00e4glichen Gewohnheiten. Sie kennen vielleicht das Sprichwort \u201cDer Mensch ist ein Gewohnheitstier\u201d, das trifft f\u00fcr die Schlafhygiene auf jeden Fall zu. Ein regelm\u00e4\u00dfiger Schlafrhythmus ist dabei unerl\u00e4sslich f\u00fcr eine gute Schlafhygiene und damit einen gesunden und erholsamen Schlaf. Dazu geh\u00f6ren aber nicht nur feste Schlafenszeiten und Aufstehzeiten, sondern auch die Gewohnheiten dazwischen. Trennen Sie Ihren Alltag von der Bettzeit durch Rituale ab, wichtig ist auf jeden Fall zur Ruhe zu kommen. Also mit einem guten Buch, beruhigender Musik oder dem H\u00f6ren Ihres Lieblingspodcasts k\u00f6nnen Sie ein festes Ritual vor dem Einschlafen einf\u00fchren, das ein wichtiger Teil der Schlafhygiene wird und Sie auf die folgende Ruhephase einstellt.<\/p>\n

Gut schlafen mit der richtigen Viscoschaummatratze von MK-Matratzen:<\/h3>\n
Bestseller<\/div>
7 Zonen Kaltschaummatratze<\/span>
mk-Visco-Ergo TC50 <\/a> \"mk-Visco-Ergo <\/span> <\/span> <\/a>

Als H\u00e4rtegrad<\/a> 2 oder H\u00e4rtegrad<\/a> 3 erh\u00e4ltlich.
Eine wohltuende Matratze, in die der K\u00f6rper im Schulter und Wadenbereich regelrecht einsinkt.
Die festere Mittelzone unterst\u00fctzt das Becken und wird bei Bandscheibenbeschwerden im Lendenwirbelbereich empfohlen.
Der 7-Zonenkern bietet allerh\u00f6chsten Liegekomfort.
Eine mittelfeste Matratze f\u00fcr allerh\u00f6chste Anspr\u00fcche.<\/p> <\/div>

<\/div>
ab<\/span> 490,00\u00a0\u20ac <\/span> <\/div> <\/div>
<\/div> <\/div>
Zum Produkt <\/a> <\/div> <\/div> <\/div> <\/div> <\/div>
Bestseller<\/div>
7 Zonen Kaltschaummatratze<\/span>
mk-Visco-Dream VKS50 <\/a> \"mk-Visco-Dream <\/span> <\/span> <\/a>

Als H\u00e4rtegrad<\/a> 2 oder H\u00e4rtegrad<\/a> 3 erh\u00e4ltlich.
Besonders komfortable 7-Zonen Kaltschaummatratze mit softiger,
druckentlastender Viscoschaumabdeckung und st\u00fctzendem Beckenbereich f\u00fcr allerh\u00f6hste Anspruche
und erholsamen Schlaf.<\/p> <\/div>

<\/div>
ab<\/span> 509,00\u00a0\u20ac <\/span> <\/div> <\/div>
<\/div> <\/div>
Zum Produkt <\/a> <\/div> <\/div> <\/div> <\/div> <\/div>
Bestseller<\/div>
Viskoschaummatratze<\/span>
mk-Visco-Premium TC50 <\/a> \"mk-Visco-Premium <\/span> <\/span> <\/a>
Als H\u00e4rtegrad<\/a> 2 oder H\u00e4rtegrad<\/a> 3 erh\u00e4ltlich.
Viscoschaum reagiert auf K\u00f6rperw\u00e4rme und kann sich so optimal dem K\u00f6rper anpassen.
Er ist \u00e4u\u00dferst druckentlastend, punktelastisch, k\u00f6rperunterst\u00fctzend und besonders komfortabel.
Zur Antidekubitusprophylaxe geeignet. Erstklassige Ausstattung f\u00fcr allerh\u00f6chste Anspr\u00fcche.
<\/div>
<\/div>
ab<\/span> 729,00\u00a0\u20ac <\/span> <\/div> <\/div>
<\/div> <\/div>
Zum Produkt <\/a> <\/div> <\/div> <\/div> <\/div> <\/div><\/div><\/div>\n

Besser Schlafen: Die schnellen Helfer bei Einschlafproblemen<\/h2>\n

Sie m\u00f6chten besser schlafen und w\u00fcnschen sich einen gesunden Schlafrhythmus. Oft fragen Sie sich abends deshalb, was Sie jetzt daf\u00fcr tun k\u00f6nnen, gleich besser zu schlafen. Beginnen Sie mit Ihrer Schlafumgebung, Sauerstoff und frische Luft sind hier besonders wichtig im Schlafzimmer. L\u00fcften Sie also noch einmal durch. So sorgen Sie nicht nur f\u00fcr eine gute Sauerstoffversorgung, sondern k\u00fchlen Ihr Schlafzimmer auch etwas ab, denn in k\u00fchlen R\u00e4umen l\u00e4sst es sich in der Regel besser schlafen. Sperren Sie soweit m\u00f6glich jegliches Licht von drau\u00dfen aus, gerade Stra\u00dfenlaternen oder auch mal der Vollmond oder die Beleuchtung beim Nachbarn kann f\u00fcr Einschlafprobleme sorgen wenn es irgendwie blendet und einfach nicht richtig dunkel werden will im Schlafzimmer. Schlie\u00dfen Sie die Jalousien und investieren Sie bei Bedarf auch in verdunkelnde Vorh\u00e4nge.<\/p>\n

Aber nicht nur das Licht von drau\u00dfen kann Einschlafprobleme verst\u00e4rken. Ein h\u00e4ufiger Verursacher: Blaues Displaylicht. Deshalb gilt wie so oft: Handy ausschalten, am besten gar nicht erst mit ins Schlafzimmer nehmen. Wenn Sie Ihr Mobiltelefon oder ein anderes Endger\u00e4t mit blauem Licht unbedingt verwenden m\u00f6chten – zum Beispiel um darauf zu lesen – k\u00f6nnen Sie oft einen Blaulichtfilter einschalten und die Einstellungen Ihres Handys oder E-Book-Readers sogar derart gegen Ihre Einschlafprobleme anpassen, dass es sich von selbst in einen augenfreundlichen Nachtmodus schaltet.<\/p>\n

Einschlafprobleme: Hausmittel zum besser Schlafen<\/h2>\n

Da Einschlafprobleme keine Seltenheit, sondern fast schon Volkskrankheit sind, gibt es einige Hausmittel zum Einschlafen die helfen k\u00f6nnen. Diverse Tees sollen beruhigende Wirkung haben und m\u00fcde machen. Dazu geh\u00f6ren Tees aus Hopfen, Lavendel, Baldrian und Johanniskraut. Diese Kr\u00e4uter finden Sie in verschiedenen Zusammenstellungen in verschiedenen Einschlaftees, probieren Sie einfach welche Sorte Ihnen am besten schmeckt und vor allem am besten wirkt. Wichtig: planen Sie Ihren Schlaftee in die t\u00e4gliche Schlafhygiene und Ihre Abendroutine mit ein. Mindestens eine Stunde vor dem Einschlafen sollten Sie den Tee trinken, damit Sie sich noch entsprechend entspannen und herunterfahren k\u00f6nnen. Au\u00dferdem ist eine gro\u00dfe Tasse Tee kurz vor dem Einschlafen nicht unbedingt f\u00f6rderlich, da Sie sonst mitten im Einschlafen wom\u00f6glich dringend zur Toilette m\u00fcssen.<\/p>\n

Die wichtigste Regel bei Einschlafproblemen bleibt aber: Keine Angst vor dem Einschlafen haben. Schlaflose N\u00e4chte sind unangenehm, aber es ist kein Weltuntergang, wenn es einmal nicht funktioniert mit dem n\u00e4chtlichen Schlaf. Statt bei Einschlafproblemen in ein Gedankenkarussell zu verfallen, lenken Sie sich ab und machen lieber noch einmal das Licht an. Lesen Sie oder tun Sie etwas anderes Beruhigendes, entspannen Sie so gut es geht und lassen Sie sich nicht von Ihren Einschlafproblemen den Tag oder die Nacht verderben.<\/p>\n

Der passende verstellbare Lattenrost f\u00fcr Ihre Schlafhygiene:<\/h3>\n
Bestseller<\/div>
Lattenrost verstellbar<\/span>
mk-Basic II KF <\/a> \"mk-Basic <\/span> <\/span> <\/a>

Lattenrost verstellbar, mit 28 Federleisten<\/strong>. Geeignet f\u00fcr alle Federkern-, Taschenfederkern-, Latex-, Kaltschaum- und Viscoschaummatratzen.<\/p> <\/div>

<\/div>
ab<\/span> 125,00\u00a0\u20ac <\/span> <\/div> <\/div>
<\/div> <\/div>
Zum Produkt <\/a> <\/div> <\/div> <\/div> <\/div> <\/div>
Bestseller<\/div>
Lattenrost verstellbar<\/span>
mk-Komfort KF <\/a> \"mk-Komfort <\/span> <\/span> <\/a>

Lattenrost verstellbar, mit 28 Federleisten<\/strong> auf 2 m L\u00e4nge. Geeignet f\u00fcr alle Federkern-, Taschenfederkern-, Latex-, Kaltschaum- und Viscoschaummatratzen.<\/p> <\/div>

<\/div>
ab<\/span> 155,00\u00a0\u20ac <\/span> <\/div> <\/div>
<\/div> <\/div>
Zum Produkt <\/a> <\/div> <\/div> <\/div> <\/div> <\/div>
Bestseller<\/div>
Lattenrost verstellbar<\/span>
mk-Superflex KF <\/a> \"mk-Superflex <\/span> <\/span> <\/a>

Lattenrost verstellbar, mit 42 Federleisten <\/strong>auf 2 m L\u00e4nge. Geeignet f\u00fcr alle Federkern-, Taschenfederkern-, Latex-, Kaltschaum- und Viscoschaummatratzen.<\/p> <\/div>

<\/div>
ab<\/span> 185,00\u00a0\u20ac <\/span> <\/div> <\/div>
<\/div> <\/div>
Zum Produkt <\/a> <\/div> <\/div> <\/div> <\/div> <\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Einschlafprobleme k\u00f6nnen oft den ganzen Tag oder die ganze Woche beeintr\u00e4chtigen, wenn uns die M\u00fcdigkeit und [Mehr lesen]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":1736,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1735","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-schlaf"},"acf":[],"yoast_head":"\nEinschlafprobleme \u00bb Tipps zur Schlafhygiene & besser schlafen<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Einschlafprobleme schnell l\u00f6sen: Unsere Tipps zum Einschlafen mit kleinen Ritualen und Routinen f\u00fcr eine eine bessere Schlafhygiene.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/schlaf\/einschlafprobleme-tipps-zum-einschlafen-und-zur-schlafhygiene.html\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Einschlafprobleme \u00bb Tipps zur Schlafhygiene & besser schlafen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Einschlafprobleme schnell l\u00f6sen: Unsere Tipps zum Einschlafen mit kleinen Ritualen und Routinen f\u00fcr eine eine bessere Schlafhygiene.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/schlaf\/einschlafprobleme-tipps-zum-einschlafen-und-zur-schlafhygiene.html\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"MK Matratzen Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-09-06T15:01:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-31T15:15:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/wp-content\/uploads\/08-23-schlafhygiene.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"632\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"master\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"master\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/schlaf\/einschlafprobleme-tipps-zum-einschlafen-und-zur-schlafhygiene.html\",\"url\":\"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/schlaf\/einschlafprobleme-tipps-zum-einschlafen-und-zur-schlafhygiene.html\",\"name\":\"Einschlafprobleme \u00bb Tipps zur Schlafhygiene & besser schlafen\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/schlaf\/einschlafprobleme-tipps-zum-einschlafen-und-zur-schlafhygiene.html#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/schlaf\/einschlafprobleme-tipps-zum-einschlafen-und-zur-schlafhygiene.html#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/wp-content\/uploads\/08-23-schlafhygiene.jpg\",\"datePublished\":\"2023-09-06T15:01:11+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-31T15:15:48+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/#\/schema\/person\/67b1dee3b844044c030e42396deb914c\"},\"description\":\"Einschlafprobleme schnell l\u00f6sen: Unsere Tipps zum Einschlafen mit kleinen Ritualen und Routinen f\u00fcr eine eine bessere Schlafhygiene.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/schlaf\/einschlafprobleme-tipps-zum-einschlafen-und-zur-schlafhygiene.html#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/schlaf\/einschlafprobleme-tipps-zum-einschlafen-und-zur-schlafhygiene.html\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/schlaf\/einschlafprobleme-tipps-zum-einschlafen-und-zur-schlafhygiene.html#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/wp-content\/uploads\/08-23-schlafhygiene.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/wp-content\/uploads\/08-23-schlafhygiene.jpg\",\"width\":1200,\"height\":632},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/schlaf\/einschlafprobleme-tipps-zum-einschlafen-und-zur-schlafhygiene.html#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Einschlafprobleme: Tipps zum Einschlafen und zur Schlafhygiene\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/\",\"name\":\"MK Matratzen Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/#\/schema\/person\/67b1dee3b844044c030e42396deb914c\",\"name\":\"master\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Einschlafprobleme \u00bb Tipps zur Schlafhygiene & besser schlafen","description":"Einschlafprobleme schnell l\u00f6sen: Unsere Tipps zum Einschlafen mit kleinen Ritualen und Routinen f\u00fcr eine eine bessere Schlafhygiene.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/schlaf\/einschlafprobleme-tipps-zum-einschlafen-und-zur-schlafhygiene.html","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Einschlafprobleme \u00bb Tipps zur Schlafhygiene & besser schlafen","og_description":"Einschlafprobleme schnell l\u00f6sen: Unsere Tipps zum Einschlafen mit kleinen Ritualen und Routinen f\u00fcr eine eine bessere Schlafhygiene.","og_url":"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/schlaf\/einschlafprobleme-tipps-zum-einschlafen-und-zur-schlafhygiene.html","og_site_name":"MK Matratzen Blog","article_published_time":"2023-09-06T15:01:11+00:00","article_modified_time":"2024-05-31T15:15:48+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":632,"url":"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/wp-content\/uploads\/08-23-schlafhygiene.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"master","twitter_misc":{"Verfasst von":"master","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"7\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/schlaf\/einschlafprobleme-tipps-zum-einschlafen-und-zur-schlafhygiene.html","url":"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/schlaf\/einschlafprobleme-tipps-zum-einschlafen-und-zur-schlafhygiene.html","name":"Einschlafprobleme \u00bb Tipps zur Schlafhygiene & besser schlafen","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/schlaf\/einschlafprobleme-tipps-zum-einschlafen-und-zur-schlafhygiene.html#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/schlaf\/einschlafprobleme-tipps-zum-einschlafen-und-zur-schlafhygiene.html#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/wp-content\/uploads\/08-23-schlafhygiene.jpg","datePublished":"2023-09-06T15:01:11+00:00","dateModified":"2024-05-31T15:15:48+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/#\/schema\/person\/67b1dee3b844044c030e42396deb914c"},"description":"Einschlafprobleme schnell l\u00f6sen: Unsere Tipps zum Einschlafen mit kleinen Ritualen und Routinen f\u00fcr eine eine bessere Schlafhygiene.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/schlaf\/einschlafprobleme-tipps-zum-einschlafen-und-zur-schlafhygiene.html#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/schlaf\/einschlafprobleme-tipps-zum-einschlafen-und-zur-schlafhygiene.html"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/schlaf\/einschlafprobleme-tipps-zum-einschlafen-und-zur-schlafhygiene.html#primaryimage","url":"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/wp-content\/uploads\/08-23-schlafhygiene.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/wp-content\/uploads\/08-23-schlafhygiene.jpg","width":1200,"height":632},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/schlaf\/einschlafprobleme-tipps-zum-einschlafen-und-zur-schlafhygiene.html#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Einschlafprobleme: Tipps zum Einschlafen und zur Schlafhygiene"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/","name":"MK Matratzen Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/#\/schema\/person\/67b1dee3b844044c030e42396deb914c","name":"master"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1735","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1735"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1735\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1820,"href":"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1735\/revisions\/1820"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1736"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1735"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1735"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mk-matratzen.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1735"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}