Schlafen bei Hitze kann gerade bei den sehr hohen Temperaturen der vergangenen Sommer schnell zu Herausforderung werden. Ohne die passenden Tipps und Tricks kann ausreichend Schlafen bei Hitze schnell zur Frustration werden. Die fortschreitende Uhrzeit und der Wecker, der die Minuten bis zum Klingeln schwei\u00dftreibend herunter z\u00e4hlt, kein wirklich erholsamer Schlaf im Sommer. Die perfekte Raumtemperatur f\u00fcr das Schlafzimmer liegt durchschnittlich bei etwas unter 20 Grad, aber im Sommer \u00fcbersteigt Raumtemperatur diesen Wert oftmals, ohne dass wir das aktiv beeinflussen k\u00f6nnen. Aber warum f\u00e4llt uns das Schlafen bei Hitze \u00fcberhaupt so schwer?<\/p>\n
Kurz zusammengefasst: wir haben eine innere Uhr, die auch die W\u00e4rmeregulierung im K\u00f6rper steuert. Bestimmt eben diese innere Uhr, dass es Schlafenszeit\u00a0ist, senkt sich die K\u00f6rpertemperatur. Vielleicht kennen Sie das Ph\u00e4nomen, H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe werden kalt, wenn wir m\u00fcde werden. Bleibt die K\u00f6rpertemperatur im Sommer allerdings konstant hoch, kann das den Schlafrhythmus empfindlich st\u00f6ren. Die innere Uhr steht ja laut K\u00f6rpertemperatur noch auf \u201ewach\u201c –\u00a0 und folglich ist das Einschlafen und Durchschlafen bei Hitze entsprechend\u00a0 schwierig. Zum Gl\u00fcck aber nicht ganz unm\u00f6glich. Wir verhelfen Ihnen mit praktischen Tipps zu einem erholsamen Schlaf, auch im Sommer bei hohen Temperaturen.<\/p>\n
Was k\u00f6nnen Sie tun, wenn Sie trotz Hitze schlafen m\u00f6chten und m\u00fcssen? Es gibt einige Fehler, die Schlaflose im Sommer gerne machen. Daher haben wir Ihnen einige praktische Tipps zum Schlafen bei Hitze zusammengefasst.<\/p>\n
Der g\u00e4ngigste Trick, wenn es um das Schlafen bei Hitze geht, ist eine rechtzeitige Abdunkelung im Schlafzimmer. Schlie\u00dfen Sie w\u00e4hrend des Tages \u2013 am besten vormittags nach dem morgendlichen L\u00fcften \u2013 bereits die Rolll\u00e4den und Vorh\u00e4nge an den Fenstern. Auch wenn die klassische \u201eMittagshitze\u201c sich inzwischen eher auf den Nachmittag verschoben hat, wichtig ist, dass Sie noch vor der gr\u00f6\u00dften Hitze und Sonneneinstrahlung f\u00fcr Abdunkelung sorgen. So k\u00f6nnen Sie die W\u00e4rmestrahlung und aufgeheizte Luft\u00a0abblocken und Ihr Schlafzimmer kann sich gar nicht erst unkontrolliert aufheizen. Suchen Sie auch ohne Rolll\u00e4den und Vorh\u00e4nge eine M\u00f6glichkeit, das Zimmer so gut wie m\u00f6glich zu verdunkeln. Es mag unsch\u00f6n aussieht, aber verwenden Sie zur Not an besonders hei\u00dfen Sommertagen eine Decke oder Pappe f\u00fcr die Abdunkelung.<\/p>\n
Um bei Hitze schlafen zu k\u00f6nnen, ben\u00f6tigen Sie nat\u00fcrlich trotzdem frische Luft, deswegen lassen Sie ruhig untertags das Fenster auf, solange Sie vorher abgedunkelt haben. Also zum Beispiel den Rolladen herunterlassen aber das Fenster an sich offen lassen.\u00a0Kurz vor dem Zubettgehen \u2013 wenn es bereits abgek\u00fchlt hat \u2013 k\u00f6nnen Sie dann noch einmal kr\u00e4ftig sto\u00dfl\u00fcften und den Rolladen einmal wieder aufmachen. So kommt nochmal ein Schwall frische, k\u00fchle und sauerstoffreiche Luft ins Schlafzimmer und Sie m\u00fcssen nicht in abgestandener warmer Luft in den Schlaf finden. Achten Sie aber auch im Sommer darauf, die Fenster danach eventuell wieder zu schlie\u00dfen. Im Sommer mit offenem Fenster zu schlafen mag verlockend klingen, doch unter Umst\u00e4nden bemerken Sie nicht, wie rapide es drau\u00dfen abk\u00fchlt. Das Ergebnis kann dann eine Verk\u00fchlung mitten im Sommer oder ein unangenehmer \u201eZug\u201c und einem steifen Nacken auf, ausgel\u00f6st durch einen direkten Luftsto\u00df.<\/p>\n
Wie in den meisten Situationen im Leben\u00a0hilft Ihnen Bewegung auch beim Schlafen bei Hitze. Aber nicht uneingeschr\u00e4nkt. Abends sollten Sie keinen Sport mehr treiben, denn der bewirkt, dass die K\u00f6rpertemperatur vorm Schlafengehen noch einmal deutlich\u00a0 in die H\u00f6he schie\u00dft. Bet\u00e4tigen Sie sich am besten fr\u00fchmorgens, auf jeden Fall aber in der ersten Tagesh\u00e4lfte. Machen Sie einen Sommerspaziergang und tanken Sie Vitamin D. Beides sorgt daf\u00fcr, dass Sie abends besser einschlafen und schlafen k\u00f6nnen bei Hitze.<\/p>\n
Nehmen Sie sich f\u00fcr unseren n\u00e4chsten Tipp ein Beispiel an den S\u00fcdl\u00e4ndern: Halten Sie einen Mittagsschlaf. Wenn Sie Ihre Arbeit flexibel auf den Tag verteilen k\u00f6nnen, sollten Sie das tun. Verschieben Sie einen Teil Ihrer Aufgaben auf den Abend und schlafen stattdessen am Mittag. So k\u00f6nnen Sie w\u00e4hrend der besonders hei\u00dfen Tageszeit ausruhen und sind morgens und abends frischer, wenn die Temperaturen etwas geeigneter f\u00fcr das produktive Arbeiten sind.,<\/p>\n
Die Versuchung ist im Sommer gro\u00df, aber essen Sie nicht zu sp\u00e4t. Oft beobachten Menschen an sich, dass Sie bei Hitze weniger Hunger haben und schieben ein \u00fcppiges Abendessen auf sp\u00e4te\u00a0Stunden, wenn es wieder k\u00fchler ist. Wenn das auf Sie zutrifft und Sie sich fragen: Wie kann ich bei Hitze besser schlafen? Dann raten wir Ihnen: Gehen Sie nicht zu vollgegessen ins Bett und vermeiden Sie bei gro\u00dfer Hitze auch scharfe Speisen, vor allem wenn Sie das nicht gewohnt sind.<\/p>\n
Genie\u00dfen Sie Sommerabende, aber, wenn Schlafen bei Hitze f\u00fcr Sie Priorit\u00e4t hat, sollten Sie es mit den erfrischenden Weinschorlen nicht \u00fcbertreiben. Alkohol sorgt zwar daf\u00fcr, dass Sie schneller einschlafen, aber der Schlaf wird schlechter und unruhiger ausfallen, hat also deutlich weniger erholsame Qualit\u00e4t.<\/p>\n
Generell sollten Sie beim Trinken darauf achten, trotz Hitze nicht zu viel Fl\u00fcssigkeit zu sich zu nehmen. Auch alkoholfrei Getr\u00e4nke k\u00f6nnen das Schlafen bei Hitze beeinflussen. Auch wenn ausreichend trinken bei hei\u00dfem Wetter unangefochten wichtig ist: versuchen Sie die Fl\u00fcssigkeitsaufnahme so zu verteilen, dass Sie vor 17 Uhr mehr, danach aber nur noch in Ma\u00dfen trinken. Der Effekt? Sie m\u00fcssen in der Nacht nicht so oft auf die Toilette und k\u00f6nnen auch bei Hitze durchschlafen.<\/p>\n
Wenn es dann tats\u00e4chlich ans Einschlafen bei Hitze geht, denken Sie daran, kurz frische Luft hereinzulassen und nehmen Sie vielleicht kurz vor dem Schlafengehen noch eine lauwarme Dusche. Vermeiden Sie hier jedoch kaltes Wasser, da Sie den K\u00f6rper ja nicht noch einmal richtig aufwecken und aktivieren wollen. Erw\u00e4gen Sie, sich hinterher nicht vollkommen abzutrocknen. Luft auf feuchter Haut kann sehr erfrischend sein.\u00a0Diesen Effekt k\u00f6nnen Sie ganz einfach nachstellen, indem Sie sich eine mit Wasser gef\u00fcllte Spr\u00fchflasche neben das Bett stellen und bei Bedarf Ihre Haut auf diese Weise anfeuchten. Aber vorsichtig, mit einem Zug im Schlafzimmer kann das ganz schnell zur Verk\u00fchlung f\u00fchren. Ein Glas lauwarmes Wasser macht sich an der Stelle auch gut, denn auch Trinken k\u00fchlt den K\u00f6rper ab, wenn Sie bei Hitze schlafen m\u00fcssen.<\/p>\n
Alternativ k\u00f6nnen Sie f\u00fcr ein angenehmes Raumklima auch in hei\u00dfen N\u00e4chten feuchte Handt\u00fccher aufh\u00e4ngen, die Verdunstungsk\u00e4lte daf\u00fcr, dass das Raumklima etwas ertr\u00e4glicher wird. Ein Ventilator kann diesen Effekt verst\u00e4rken, wobei Sie hier besonders vorsichtig sein sollten. Schlafen bei Hitze ist zwar unangenehm, aber wenn Sie im direkten Zug des Ventilators liegen, k\u00f6nnte das \u00e4hnlich enden wie bei einem offenen Fenster: Mit einem steifen Nacken. Statt w\u00e4hrend der Nacht den Raum abzuk\u00fchlen, versuchen Sie die W\u00e4rme Ihres K\u00f6rpers zu regulieren. Zum Beispiel mit einem mit Wasser gef\u00fcllten Beh\u00e4lter f\u00fcr n\u00e4chtliche Fu\u00dfb\u00e4der oder wenden Sie den W\u00e4rmflaschentrick an. Wenn Sie diese mit Wasser f\u00fcllen, w\u00e4hrend des Tages im K\u00fchlschrank lassen und abends mit ins Bett nehmen, k\u00fchlt es das Umfeld und sie k\u00f6nnen so besser schlafen bei Hitze. Oft hilft es aber auch einfach die Bettdecke und das Kissen regelm\u00e4\u00dfig umzudrehen, um auf der k\u00fchlen Seite zu schlafen.<\/p>\n
Regel Nummer 1 beim Schlafen bei Hitze: Keine synthetischen Stoffe. Das gilt f\u00fcr Nachtw\u00e4sche ebenso wie f\u00fcr Bettw\u00e4sche, Bettwaren<\/a> und Matratzen<\/a>. So schlafen Sie im Sommer auf Federkernmatratzen<\/u><\/a> besser als auf Schaumstoffmatratzen und in leichten Schlafanz\u00fcgen oder Nachthemden aus Baumwolle, Leinen oder Seide entspannter als in Polyester. Achten Sie darauf, dass die Materialien luftdurchl\u00e4ssig sind, damit der Schwei\u00df auf der Haut verdunsten und den K\u00f6rper so k\u00fchlen kann. Naturhaardecken<\/a> sind hierf\u00fcr besonders gut geeignet. Ein besonderes Gef\u00fchl der Abk\u00fchlung erreichen Sie, wenn Ihre Nachtw\u00e4sche kurz in den Gefrierschrank gelegt wird und Sie beim Einschlafen noch die erfrischende K\u00e4lte genie\u00dfen k\u00f6nnen.<\/p>\n Sie sollten allerdings nicht nackt schlafen. Egal, wie unwahrscheinlich es sich anh\u00f6rt: Ihr K\u00f6rper kann in der Nacht ausk\u00fchlen und ein kleiner Windsto\u00df gen\u00fcgt dann, um die unangenehmsten Verspannungen auszul\u00f6sen. Decken Sie sich ein mit Sommer-Bettdecken und feuchtigkeitsabsorbierenden Laken, aber wenn wirklich gar nichts mehr hilft, oder Sie im Sommer im Dachgeschoss schlafen, dann hilft nur eins: Schlafplatz wechseln. Vielleicht trauen Sie sich sogar ein Abenteuer und versuchen einmal, im Sommer im Garten zu \u00fcbernachten.<\/p>\n Bildnachweis: \u00a9 LightFieldStudios \u2013 elements.envato.com \u2013 ID #VZ9AARC<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"